Marzysz o krągłej, jędrnej pupie? Spokojnie, mamy dla ciebie rozwiązanie! Przygotowaliśmy zestawienie najlepszych ćwiczeń, które są polecane na wszystkich grupach na Facebooku, forach i w każdym innym miejscu. Pamiętaj jednak, że dobre pośladki to nie tylko ćwiczenia, ale także i odpowiednia zbilansowana dieta, bez tego nie zobaczysz efektów. Warto także zaznaczyć, że większa pupa = większe uda, tego niestety nie przeskoczysz.
Kolejną kwestią są oczywiście geny. Jedna z nas ma genetykę na dużą pupę, płaski brzuch i wąską talię, inna nie. Wiele możesz zdziałać ćwiczeniami, ale nie sprawisz cudu. Przede wszystkim więc akceptacja swojego ciała, swojej budowy, dopiero później pracowanie nad tym ciałem, tak aby dobrze czuć się we własnej skórze. Wszystko powoli, małe kroczki. Nie zaczynaj od 10 treningów tygodniowo, zacznij chociaż od jednego, z czasem zwiększ do dwóch, trzech, aż wejdzie ci to w nawyk. Potrzebujesz około 2 tygodni regularnych ćwiczeń i diety, aby się do tego „przyzwyczaić”.
Jakie ćwiczenia na jędrne pośladki?
Ćwiczenia na jędrne pośladki znajdziesz tak naprawdę wszędzie. Na Facebooku, na Instagramie, na TikToku, na Pintereście czy na Youtube. Social media to kopalnia wiedzy i kopalnia cennych wskazówek. Znajdziesz tam nie tylko ćwiczenia, ale i całe plany treningowe czy też jadłospisy na każdy dzień tygodnia. My wybraliśmy dla ciebie kilka tych najbardziej popularnych i tych, które są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze.
Trening pośladków – ćwiczenia (YouTube i TikTok):
<iframe width=”560″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/RqfkrZA_ie0″ frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen></iframe>
<iframe width=”560″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/8dERtqBiBhI” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen></iframe>
<iframe width=”560″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/uKpGnyvIyDI” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen></iframe>
<iframe width=”560″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/e-dAMyZ0S5w” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen></iframe>
<blockquote class=”tiktok-embed” cite=”https://www.tiktok.com/@ashleymojo/video/6905804338866687238″ data-video-id=”6905804338866687238″ style=”max-width: 605px;min-width: 325px;” > <section> <a target=”_blank” title=”@ashleymojo” href=”https://www.tiktok.com/@ashleymojo”>@ashleymojo</a> <p>my leg routine 🙂 <a title=”weightloss” target=”_blank” href=”https://www.tiktok.com/tag/weightloss”>#weightloss</a> <a title=”homeworkout” target=”_blank” href=”https://www.tiktok.com/tag/homeworkout”>#homeworkout</a> <a title=”weightlossjourney” target=”_blank” href=”https://www.tiktok.com/tag/weightlossjourney”>#weightlossjourney</a></p> <a target=”_blank” title=”♬ Plastic Hearts – Miley Cyrus” href=”https://www.tiktok.com/music/Plastic-Hearts-6898736286002071553″>♬ Plastic Hearts – Miley Cyrus</a> </section> </blockquote> <script async src=”https://www.tiktok.com/embed.js”></script>
<blockquote class=”tiktok-embed” cite=”https://www.tiktok.com/@lifebymelchantel/video/6888390316789959942″ data-video-id=”6888390316789959942″ style=”max-width: 605px;min-width: 325px;” > <section> <a target=”_blank” title=”@lifebymelchantel” href=”https://www.tiktok.com/@lifebymelchantel”>@lifebymelchantel</a> <p>Reply to @imnothappy__ 🚶🏽♀️ <a title=”workoutreview” target=”_blank” href=”https://www.tiktok.com/tag/workoutreview”>#workoutreview</a> <a title=”cardio” target=”_blank” href=”https://www.tiktok.com/tag/cardio”>#cardio</a> <a title=”walking” target=”_blank” href=”https://www.tiktok.com/tag/walking”>#walking</a> <a title=”fitness” target=”_blank” href=”https://www.tiktok.com/tag/fitness”>#fitness</a> <a title=”lesliesansone” target=”_blank” href=”https://www.tiktok.com/tag/lesliesansone”>#lesliesansone</a></p> <a target=”_blank” title=”♬ POPSTAR – Formal Chicken & Green Bull & Fets” href=”https://www.tiktok.com/music/POPSTAR-6859362616154785794″>♬ POPSTAR – Formal Chicken & Green Bull & Fets</a> </section> </blockquote> <script async src=”https://www.tiktok.com/embed.js”></script>
